Herkese merhabalar...
Bu yazımızda günümüzün insanlarının büyük sorunu haline gelmiş kabızlık problemini beraber irdeleyeceğiz.
Kabızlık, bağırsak hareketlerindeki yavaşlama sonucu oluşan ve sık görülen bir sorundur. Bunun sonucunda çıkan dışkı çok sert veya çok küçük olabilir. Ayrıca tuvalet yaparken zorlanma hissi de mevcuttur.
Haftada 3 seferden az dışkılama ihtiyacı duyulması kabızlık olarak adlandırılır.
PEKİ KABIZLIĞA NEDEN OLAN ETMENLER NELERDİR?
· Bazı ilaçların yan etkisi
· Yanlış beslenme tarzı
. Az posalı yiyeceklerin tüketilmesi
. Bağırsak kasının gücünün yetersizliği
· Sindirim sistemini etkileyen hastalıklar
· Yetersiz sıvı alımı
· Hareketsizlik
· Stres
· Gebelik
· Depresyon hali
· Bazı bünyelerde fazla süt tüketimi
gibi nedenleri sayabiliriz.
SİZ DE NE GİBİ ETKİLERİ OLUR ?
. Baş ağrısı
. Sinirlilik
. Hazımsızlık
. Ağız kokusu
. Paslı dil
. Karında gerginlik
. Şişkinlik
ETKİLERİNİ NASIL AZALTABİLİRİZ ?
Kabızlık genellikle reçetesiz olarak tedavi edilebilir. Kişinin beslenmesindeki lif oranını artırmak, su tüketimini ve hareketli yaşamını artırarak bu sağlanabilir.
Kuru kayısı, kuru erik, elma, üzüm, avokado, ıspanak, lahana, kereviz, baklagiller gibi lif yönünden zengin besinler, beyaz unlu gıdalar yerine tahıllı gıdalar (tam buğday, çavdar, yulaf gibi) beyaz et ve balık tüketiminin artırılıp kırmızı et tüketimini minimuma indirerek ve zeytinyağı gibi vücudumuz için önemli yağ kaynaklarını almak bu süreci kolaylaştıracaktır.
* Sabahları aç karnına ılık su içmek etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
* İnatçı kabızlıkta ağızdan zeytinyağı alımı teşvik edilebilir.
* Egzersizler, yürüyüşler yapılabilir.
* Aralarda bol meyve tüketilmeli, kuru baklagil tüketimine dikkat edilmelidir.
Bazı kişilerin ise laksatif ve müshil kullanmayı tercih edebildiği görülmüştür ancak kullanmadan önce mutlaka bir doktora başvurulmalıdır.
Comments